ほうれん草のカレースープ + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
825
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
66
mg
リン
296
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
825
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
66
mg
リン
296
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
れんこん25 g
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
塩、こしょう0.5 g
-
酒1.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
