フライパンで作る 焼き鳥２種 + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
主菜
フライパンで作る 焼き鳥２種エネルギー155 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
71.2
g
糖質
60.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
99
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3600
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
71.2
g
糖質
60.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
99
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3600
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ2/3本 (92 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん13.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
