フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしのごまマヨポンサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
933
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
74
mg
リン
333
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
933
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
74
mg
リン
333
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
