鶏肉とごぼうのグラタン + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とごぼうのグラタンエネルギー228 kcal食塩1.0 g -
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
826
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
86
mg
リン
428
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
826
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
86
mg
リン
428
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
