根菜類と豆もやしの酒粕で作る豚汁 + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
根菜類と豆もやしの酒粕で作る豚汁エネルギー163 kcal食塩1.2 g -
主菜
揚げない手羽先エネルギー138 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
61.2
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
672
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
68
mg
リン
291
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
61.2
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
672
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
68
mg
リン
291
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (16 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
人参1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ももスライス(脂身なし)30.0 g
-
鶏手羽先2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし150.0 g
-
酒粕15.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
塩0.4 g
-
酒8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A みりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
