お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ） + 1 品
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
5.5
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
693
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
92
mg
リン
153
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
5.5
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
693
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
92
mg
リン
153
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
シーフードミックス(冷凍)50.0 g
-
スパゲッティのゆで汁50.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.0 g
