レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 1 品
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
77
mg
リン
307
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4014
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
77
mg
リン
307
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4014
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
