簡単 こってり 手羽元煮込み + 2 品
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
58.1
g
糖質
55.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
704
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
60
mg
リン
406
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
58.1
g
糖質
55.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
704
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
60
mg
リン
406
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
