豚肉と野菜のごま味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
菜の花とさばみそ煮缶のごまあえエネルギー72 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根の皮と干しえびのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
お酒のお伴に 焼き茸の柚子胡椒浸しエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
68.7
g
糖質
58.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
610
mg
マグネシウム
180
mg
リン
568
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
68.7
g
糖質
58.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
610
mg
マグネシウム
180
mg
リン
568
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
大根の皮1/8本未満 (33 g)
-
大根の葉っぱ11 g
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
輪切り鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶25.0 g
-
干しえび(桜えび)5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煎り胡麻1.0 g
-
胡麻油(炒め用)4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒7.0 g
-
醤油5.5 g
-
A出汁15.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
みそ9.0 g
