お弁当に キャベツと卵の洋風しりしり + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
お弁当に キャベツと卵の洋風しりしりエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
きな粉とごまのふりかけエネルギー3 kcal食塩0.1 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
476
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
66
mg
リン
225
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
476
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
66
mg
リン
225
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.4 g
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
