ポークロールをあっさり葱ポン酢で + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
かきたま汁エネルギー44 kcal食塩1.5 g -
主菜
ポークロールをあっさり葱ポン酢でエネルギー193 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
628
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
45
mg
リン
255
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
628
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
45
mg
リン
255
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身無)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
減塩ポン酢醤油5.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
塩1.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
