にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
604
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
82
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
604
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
82
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
