白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：飲み込みにくい 味の感じ方が変わった 食欲がない 消化不良
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
74
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
74
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒12.0 g
-
A醤油7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
