さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
115
mg
リン
522
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
115
mg
リン
522
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
