牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツとパプリカのコールスローエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
23.7
g
炭水化物
94.4
g
糖質
81.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
803
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
117
mg
リン
375
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.82
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
23.7
g
炭水化物
94.4
g
糖質
81.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
803
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
117
mg
リン
375
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
