白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
65.3
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
78
mg
リン
353
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
65.3
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
78
mg
リン
353
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん10.0 g
-
だし汁100.0 g
-
酒1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
