鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
92.8
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
820
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
82
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
92.8
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
820
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
82
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
