バタポンソースで鱈のムニエル + 2 品
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきと枝豆のお豆腐煮エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
102.1
g
糖質
95.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
655
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
92
mg
リン
364
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
823
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
102.1
g
糖質
95.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
655
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
92
mg
リン
364
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
823
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
