具沢山の定番中華丼 + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
991
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
128
mg
リン
341
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
991
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
128
mg
リン
341
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
カリフラワー60 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
青梗菜35 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
魚介・海藻類
-
たこ(茹)20.0 g
-
シーフードミックス40.0 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵水煮缶3/4個 (8.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)15.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
片栗粉7.0 g
-
酒9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
