包まないで簡単 棒餃子 + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
包まないで簡単 棒餃子エネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
93.6
g
糖質
87.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
660
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
51
mg
リン
179
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
93.6
g
糖質
87.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
660
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
51
mg
リン
179
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
