めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草の梅おかか和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
77
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
77
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
