輸入牛で極旨ローストビーフ + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
カラフル野菜のグリル焼きエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
主菜
輸入牛で極旨ローストビーフエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
ライ麦パン(120g)エネルギー302 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.3
g
糖質
70.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
105
mg
リン
402
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.3
g
糖質
70.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
105
mg
リン
402
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく2片 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル9枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ3.0 g
肉類
-
牛赤身ブロック80.0 g
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
塩麹1.5 g
-
ケイパー2.0 g
-
ステーキソース5.0 g
-
ライ麦パン120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル2.0 g
-
B塩0.4 g
-
B:こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
