簡単 豚肉小松菜あんかけ丼 + 1 品
- 2 品
- 619kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 619kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
116
mg
リン
522
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4952
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
116
mg
リン
522
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4952
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
B 長ねぎ(斜め切り)1/4本 (42 g)
-
B まいたけ(ほぐす)2/3パック (56 g)
-
春菊(または、せりか三つ葉。長さ4cmに切る)1/8束 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
B 鶏もも肉(皮なし・一口大に切る)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B しらたき(アク抜き済みのもの)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
麦ごはん(麦2割)140.0 g
-
玄米ご飯70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aだし汁330.0 g
-
A醤油12.0 g
-
A酒3.0 g
-
A塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
