オニオンソースのポークソテー + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
419
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
41
mg
リン
243
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
13
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
419
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
41
mg
リン
243
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
13
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
