お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
主菜
豆腐入り 超ふわふわかに玉エネルギー152 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
55.2
g
糖質
52.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
474
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
64
mg
リン
314
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
55.2
g
糖質
52.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
474
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
64
mg
リン
314
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
