レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンと人参の金平エネルギー57 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
54
mg
リン
250
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
54
mg
リン
250
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ16.0 g
-
みりん15.0 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
