半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
74.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
112
mg
リン
381
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
543
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
74.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
112
mg
リン
381
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
543
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
