アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 1 品
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
92
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4607
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
92
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4607
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
切干大根5.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
刻み昆布2.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aかつおだし10.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
Aいりごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
