塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほんのり柚子香る里芋煮物エネルギー76 kcal食塩0.8 g -
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
149
mg
リン
452
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
149
mg
リン
452
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお)50.0 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
