塩麹のジューシーから揚げ + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
切干とツナ缶・お野菜の和え物エネルギー54 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
90
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4603
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
90
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4603
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布2.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
Aかつおだし10.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aいりごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
