シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 631kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 631kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
デザート
スイートポテトエネルギー155 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
102.3
g
糖質
97.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
781
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
53
mg
リン
251
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
102.3
g
糖質
97.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
781
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
53
mg
リン
251
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳7.5 g
-
卵黄適量
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酒7.5 g
-
Aバター6.0 g
-
黒炒りごま(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
