ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 もやしの中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
58.9
g
糖質
55.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
514
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
42
mg
リン
281
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
58.9
g
糖質
55.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
514
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
42
mg
リン
281
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳10.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
