弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主食
弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎりエネルギー256 kcal食塩0.7 g -
副菜
あと一品に 簡単かいわれ海苔サラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
64.2
g
糖質
54.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
772
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
113
mg
リン
237
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
64.2
g
糖質
54.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
772
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
113
mg
リン
237
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
貝割れ菜3/4パック (40.0 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
-
削り節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
