アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 1 品
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
948
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
79
mg
リン
329
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
948
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
79
mg
リン
329
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん4.0 g
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
