鶏と野菜の黒酢あん + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
756
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
54
mg
リン
264
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
756
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
54
mg
リン
264
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス20 g
-
人参1/4本 (39 g)
-
れんこん31 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
