レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
55.3
g
糖質
47.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
120
mg
リン
251
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
55.3
g
糖質
47.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
120
mg
リン
251
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
