肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
935
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
206
mg
リン
539
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
935
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
206
mg
リン
539
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
しょうゆ15.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
A みりん5.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
