野菜たっぷり 塩焼きそば + 1 品
- 2 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
752
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
57
mg
リン
289
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
752
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
57
mg
リン
289
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
