簡単 韓国料理 チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
154
mg
リン
454
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
154
mg
リン
454
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
