キャベツとさばのトマトジュース煮 + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ブロッコリーの茎のポタージュエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
143
mg
リン
487
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
143
mg
リン
487
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリーの茎1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
