厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
557
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
73
mg
リン
228
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
557
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
73
mg
リン
228
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
