豚肉炒め旨ピリ辛ダレで +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

13.3 g

炭水化物

29.6 g

糖質

19.7 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1226 mg

カルシウム

110 mg

マグネシウム

106 mg

リン

326 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

1974 µg

コレステロール

40 mg

ビタミンB1

0.73 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

169 µg

ビタミンA

167 µg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンK

131 µg

ビタミンE

1.7 mg

飽和脂肪酸

4.12 g

一価不飽和脂肪酸

4.64 g

多価不飽和脂肪酸

2.99 g

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

13.3 g

炭水化物

29.6 g

糖質

19.7 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1226 mg

カルシウム

110 mg

マグネシウム

106 mg

リン

326 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

1974 µg

コレステロール

40 mg

ビタミンB1

0.73 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

169 µg

ビタミンA

167 µg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンK

131 µg

ビタミンE

1.7 mg

飽和脂肪酸

4.12 g

一価不飽和脂肪酸

4.64 g

多価不飽和脂肪酸

2.99 g

ほうれん草

1/4束 (44 g)
まいたけ

1/3パック (33 g)
もやし

1/6袋 (41 g)
かいわれ大根

1/8パック (5.0 g)
B白ネギ

1/8本未満 (8.3 g)
Bしょうが

1/6片 (2.5 g)
Bニンニク

1/4片 (1.1 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
バジル(あれば)

1/2枚 (0.4 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
エリンギ

1/8パック (11 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
梅干し(調味漬)

3/4個 (7.5 g)
薬味ネギ

2.0 g