牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
83
mg
リン
337
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
511
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
83
mg
リン
337
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
511
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
豆苗60.0 g
-
わさび菜1/8束 (30.0 g)
-
コーン1/8本未満 (20 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1本 (15.0 g)
-
かつお節0.3 g
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
わさび1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.8 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A岩塩0.1 g
-
A酢2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
