豚しゃぶカレーうどん + 1 品
- 2 品
- 373kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 373kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
51.5
g
糖質
46.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
589
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
61
mg
リン
261
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
51.5
g
糖質
46.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
589
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
61
mg
リン
261
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (17.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
カレー粉0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
オリーブ油1.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
