ごまたっぷり トマトとアボカドのナムル + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
-
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごまたっぷり トマトとアボカドのナムルエネルギー158 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
54.3
g
糖質
46.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
878
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
61
mg
リン
178
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
10.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
54.3
g
糖質
46.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
878
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
61
mg
リン
178
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
10.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
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長ねぎ1/4本 (38 g)
-
三つ葉1.1 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
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アボカド1/2個 (86 g)
-
レモン搾り汁1.0 g
-
飾り用青ねぎ2.2 g
-
Aにんにく(すりおろす)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
その他
-
Aきび糖(砂糖)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.0 g
-
いりごま(皮むきタイプ)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
