豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃの中華煮エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
54.3
g
糖質
47.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
67
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
54.3
g
糖質
47.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
67
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
