厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
お弁当に ちくわのオクラ詰めエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
744
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
122
mg
リン
338
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
203
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
744
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
122
mg
リン
338
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
203
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
-
焼きちくわ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
練りわさび0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
