簡単 しょうが焼き丼 + 1 品
- 2 品
- 470kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 470kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
645
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
282
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
645
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
282
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
Aレモン汁2.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
その他
-
A 日本酒3.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
アーモンド5.0 g
-
Aファインスパイス1.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん12.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
