豆乳かぼちゃの濃厚シチュー + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ワカメ入りベジタブルサラダ✱エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆乳かぼちゃの濃厚シチューエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
89
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
89
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サラダ菜1/3枚 (3.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
