根菜鍋 + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
30.5
g
糖質
21.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
278
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
30.5
g
糖質
21.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
278
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
れんこん63 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌25.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
